Die Verwendung einer Tastatur in einer ergonomischen Position kann Schmerzen und Stress, die durch längere Tastaturbenutzung entstehen, deutlich reduzieren. Die Verwendung einer normalen Tastatur in der falschen Position kann zu langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen führen. In diesem Artikel untersuchen wir die ergonomische Methode der Verwendung einer Tastatur, die den Vorschriften und Standards der Occupational Safety and Health Administration (OSHA), der International Organization for Standardization (ISO) und des American National Standards Institute (ANSI) entspricht. .
Um die ergonomische Nutzung von Tastaturen weiter zu verbessern, kann die Verwendung von Tastaturen mit ergonomischen Aspekten zu einem viel reibungsloseren Erlebnis und weniger Aufwand führen. Einige Tastaturdesigns zwingen Sie in eine bessere Position für Rücken, Handgelenke, Arme und Schultern. Wir finden für Sie die optimale Sitzhaltung beim Arbeiten am Computer und die passenden Produkte zur Unterstützung Ihrer ergonomischen Haltung. Fangen wir an, es herauszufinden!
Wir können den Prozess der richtigen Verwendung der Tastatur in Schritte unterteilen. Diese einfachen Techniken erfordern keine zusätzliche Ausrüstung, um eine gesunde Körperhaltung zu gewährleisten, und entsprechen außerdem internationalen Vorschriften und Standards.
Die meisten Hersteller halten sich an Standard-Tischhöhen. Ein typischer Tisch hat eine Höhe vom Boden bis zur Tischplatte von 28 bis 30 Zoll. Einige Tische können höher sein, aber sie werden normalerweise speziell für Personen mit größerer Körpergröße angefertigt. Die Tischhöhe ist entscheidend für die Einstellbarkeit Ihres Stuhls und andere Faktoren wie die Ellbogen- und Schulterposition. Die ergonomische Tastatur landet genau in der Mitte des Tisches.
Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Tisch sind, empfehlen wir Ihnen, einen mit Standardabmessungen oder Höhenverstellbarkeit für ein maßgeschneidertes Erlebnis zu finden. Einige Tischhersteller bieten eine passive oder aktive Höhenverstellung an, was sich hervorragend für Menschen eignet, die beim Arbeiten im Stehen arbeiten und ihre Ergonomie weiter verbessern möchten.
Nachdem der Tisch nun gedeckt ist, müssen Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen. Dies ist der wichtigste Schritt im Prozess einer ergonomischen Einrichtung. Eine falsche Stuhlhöhe kann zu vielfältigen gesundheitlichen Problemen und Schmerzen führen. Dies kann zu einer falschen Armposition, Schulterposition, Rückenhaltung, Oberschenkeldruck und Nackenschmerzen führen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die Ihnen dabei helfen können, die Höhe Ihres Stuhls perfekt einzustellen:
● Passen Sie die Höhe an und legen Sie Ihre Hand auf die Tastatur.
● Halten Sie Ihren Rücken gerade und passen Sie die Lordosenstütze Ihres Stuhls an, um die perfekte Position zu finden.
● Ihre Wirbelsäule sollte sich in einer natürlichen Position befinden.
● Während Ihre Hände auf der Tastatur liegen, sollten Ihre Ellbogen in einem Winkel gebeugt sein 90° Winkel.
Nachdem die oben genannten Schritte befolgt wurden, stellen einige Benutzer möglicherweise fest, dass ihre Füße den Boden nicht oder kaum berühren. Es kann zu Durchblutungsstörungen in den Beinen und damit zu Müdigkeit kommen. Benutzen Sie in diesem Fall einen Fußhocker. Wenn Sie keinen Fußhocker haben, nutzen Sie einen anderen Gegenstand, auf dem Sie Ihre Füße abstützen können.
Die Anpassung der Monitorhöhe ist ebenfalls wichtig, um die richtige Kopfposition sicherzustellen. Wenn Sie nach oben oder unten auf den Bildschirm schauen, kann dies zu Nackenproblemen führen. Die Oberseite des Monitors sollte mit den Augen ausgerichtet sein, um die Belastung der Augen zu verringern. Eine Belastung der Bänder führt zu Muskelermüdung. Das Vorbeugen des Kopfes kann die Belastung der Nackenmuskulatur erhöhen und so zur Schmerzquelle werden.
Um den Winkel perfekt hinzubekommen, finden Sie hier einige Tipps:
● Strecken Sie Ihren Arm gerade nach vorne, wobei Ihr Rücken die Rückenlehne Ihres Stuhls fest berührt.
● Ihre Finger sollten den Bildschirm berühren, egal ob es sich um einen Desktop-Monitor oder einen Laptop-Bildschirm handelt.
● Passen Sie die Höhe Ihres Monitors so an, dass die Oberseite mit Ihrem Auge übereinstimmt.
● Bei mehreren Monitoren achten Sie darauf, dass der primäre Monitor gerade ausgerichtet ist. Andere auf Armlänge und Augenhöhe.
● Sie können einen Ständer verwenden, um die Höhe zu erhöhen, oder einen anderen Gegenstand wie Bücher für Laptops verwenden. Aus ergonomischen Gründen müssen Sie jedoch Eingabeperipheriegeräte anschließen.
Die ergonomische Tastatur und Maus haben eine Form, die den Benutzer zu einer ergonomischen Haltung zwingt. Ihre Platzierung ist nach wie vor der Schlüssel zum Erreichen der besten Haltung. Nachdem Ihre Ellenbogen bei a sind 90° Winkel, bewegen Sie Ihre Tastatur so, dass Ihre Hände darauf liegen, ohne die Ellbogenposition zu verändern. Dadurch kann die Belastung der Schultern und Handgelenke verringert werden.
Ergonomische Tastatur-Maus-Kombinationen sind großartig, da sie über Funktionen verfügen, die dabei helfen, Ihre Handgelenke in einer natürlichen Position zu halten. Die Maus hält Ihre Hände in einer Handschlagposition. Gleichzeitig entlastet die Tastatur mit ihrer Handballenauflage bzw. gewölbten Oberfläche die Bänder. Stellen Sie nach der vollständigen Einrichtung sicher, dass das Bewegen Ihrer Maus keine Dehnung oder Anstrengung in Ihren Schultern verursacht. Darüber hinaus sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu den Geräten greifen müssen. Sie sollten sich alle innerhalb von Ellenbogenbewegungen befinden 90° Winkel.
Ihr Computer ist jetzt ergonomisch eingerichtet. Es ist jedoch immer eine gute Idee, eine Pause einzulegen und den Körper zu dehnen, um eine gute Durchblutung und Muskelbewegung sicherzustellen. Fakt ist, dass wir nach 10-15 Minuten auf unseren Stühlen lümmeln. Es kann zu Müdigkeit führen, die die Produktivität beeinträchtigen kann. Es ist immer eine gute Idee, sich zu dehnen, um die Beweglichkeit zu verbessern. Führen Sie Folgendes aus, um konzentriert zu bleiben:
● Bewegen Sie Ihren Kopf mehrmals vorwärts und rückwärts oder ziehen Sie das Kinn an.
● Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und ziehen Sie mit der Hand etwas mehr, um die Fallen zu dehnen.
● Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und vorne.
● Führen Sie die Beckenneigung für den unteren Rücken als Übung durch.
● Stehen Sie stündlich auf und bewegen Sie sich, um sich frisch und produktiver zu fühlen.
Wir haben in den Schritten zur Perfektionierung der ergonomischen Position die ergonomische Kombination aus Tastatur und Maus erwähnt. Ergonomische Peripheriegeräte gewinnen an Bedeutung, da die Anzahl der PC-Benutzer täglich zunimmt—Die Zahl der Menschen, die täglich Computer nutzen, hat sich im Vergleich zum Jahr 2000 verdoppelt. Auch Freiberufler und die Arbeit von zu Hause aus tragen zum Wachstum des Umsatzes mit ergonomischen Tastaturen und Mäusen bei. Hier sind einige Verbesserungen, die eine ergonomische Tastatur und Maus Ihrer Körperhaltung verleihen:
● Reduzieren Sie die Belastung des Handgelenks, indem Sie eine natürlichere Handposition ermöglichen.
● Eine vertikale ergonomische Maus kann eine Handschlagposition bieten, um den Komfort zu maximieren.
● Ergonomische Tastaturen mit gebogener Oberfläche können Ihre Hände in einem Winkel halten und so die Durchblutung der Hand verbessern.
● Auch Handgelenkauflagen mit ergonomischen Tastaturen können dazu beitragen, den Winkel des Handgelenks aufrechtzuerhalten, indem sie sie gerade auf einer Linie mit dem Unterarm halten.
Wenn Sie eine perfekte ergonomische Kombination aus Tastatur und Maus suchen, besuchen Sie die MEETION-Website , das über verschiedene ergonomische Produkte verfügt. Hier sind einige ihrer Top-Produkte:
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